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I cibi che devono essere assunti quotidianamente sono 3 porzioni di cereali non raffinati pasta, riso, pane, farro, avena3 porzioni di frutta, 6 porzioni di verdure2 porzioni di latte e latticini, acqua naturale in link libera e come condimenti spezie e olio di oliva.

Settimanalmente sono previste porzioni di pesce meglio se azzurro e ricco di omega34 porzioni di carni bianche e pollame, porzioni di olive, legumi e noci, 3 porzioni dieta equilibrata settimanale 1400 kcal patate, 3 di uova e 3 dolci.

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Un esempio di menu settimanale di dieta mediterranea da calorie :. Colazione: gr di latte parzialmente scremato, 30 gr di fette biscottate integrali, 30 gr di marmellata light.

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Pranzo: verdura a piacere, gr di mozzarella, 30 gr di gallette di riso, 15 gr di olio d'oliva. Cena: verdura a piacere, gr di fesa di tacchino ai ferri, 15 gr di gallette.

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Pranzo: verdure a piacere, 60 gr di riso o farro, 15 gr di olio d'oliva, gr di gamberi sgusciati. Cena: di salmone al vapore, verdure a piacere, 10 gr di olio di oliva, 15 gr di gallette di riso.

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Pranzo: insalata a dieta equilibrata settimanale 1400 kcal, pomodori a piacere, gr di feta, 15 gr di olio extra vergine d'oliva, 30 gr di pane integrale. Cena: gr di petto di pollo al forno, 15 gr di gallette di riso, 10 gr di olio d'oliva.

Pranzo: verdura a piacere, 60 gr di semolino, gr di tonno al naturale, 30 gr di pane integrale, 15 gr di olio d'oliva.

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