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Come seguire la Dieta Chetogenica: le 5 fasi e consigli utili

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Dieta chetogenica vs povera di carboidrati

La seconda fasedieta chetogenica e fasi porterà al raggiungimento del peso desiderato, prevede la graduale introduzione delle fonti proteiche tradizionali.

Quindi in uno solo dei pasti principali, a discrezione del paziente, sarà possibile consumare alimenti proteici come carne, uova o pesce.

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Come accennato nella prima parte, i grassi vengono comunque ossidati per produrre corpi chetonici, che saranno utilizzati altrove per ricavarne dieta chetogenica e fasi. Scopriamo ora in che modo vengono utilizzati i substrati energetici nelle fasi principali di una dieta chetogenica e da dove deriva il suo tipico effetto anti-catabolico protein sparing effect. Faccio qui notare che, se in altri tempi la chetosi veniva sfrenatamente ricercata proprio per questo effetto di risparmio proteico, in realtà non sembra avere un vero e proprio vantaggio in questo senso.

La chetodieta, la dieta chetogenica mediterranea

Nei primi giorni il cervello utilizza circa g di glucosio per il suo sostentamento, al pari di quanto accade in una dieta normale mista. Il rapporto chetogenico si definisce con la formula seguente:.

DIETA CHETOGENICA: 3 fasi per dire addio ai chili in eccesso!

Il basso dieta chetogenica e fasi di carboidrati serve per down-regolare il rilascio di insulina ormone secreto dal pancreas evitando i tanto pericolosi picchi insulinici a cui fanno seguito cali glicemici che inducono alla reintroduzione di cibo ricco in carboidrati.

Se utilizziamo tale protocollo dietetico per il dimagrimento, dobbiamo essere informati del fatto che esistono diverse fasi e anche diversi protocolli e questi ultimi saranno settati dal professionista sul paziente, proprio come quando si crea un abito su misura.

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Le proteine che possono essere assunte derivano dalle uova, dalle carni e dal pesce. Gli integratori previsti dalla dieta chetogenica per aiutare i muscoli a mantenere costante la percentuale di massa magra Sono:.

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Si consiglia inoltre di bere almeno due litri di acqua o comunque di liquidi non zuccherati, quindi si possono assumere tranquillamente tè, caffè, ma senza aggiungere zucchero, è meglio utilizzare il dolcificante sintetico. La dieta prevede anche il consumo di massimo 2 frutti al giorno e frutta secca dieta chetogenica e fasi ad esempio noci o arachidi e di condimenti come sale, senape e pepe. E' molto importante comprendere che tali esempi hanno un valore esclusivamente divulgativo e non si devono in alcun modo intendere quali prescrizione ne suggerimento dieta chetogenica e fasi un regime alimentare.

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In questa fase il contenuto di carboidrati della dieta è molto basso e la suddivisione dei pasti prevede colazione, pranzo, cena e due spuntini. Se lo si desidera è dieta chetogenica e fasi anche uno spuntino dopo cena.

Dieta chetogenica o dissociata

Lo spuntino di metà mattina prevede un modesto apporto di carboidrati che a scelta possono essere assunti con:. In questa fase vanno consumati 10 — 12 grammi di carboidrati per ogni chilo di peso corporeo. In questa dieta non è prevista la fase di ricarica dei carboidrati poiché si assumono tutta la settimana e si consiglia per ogni pasto di assumere 0,7 g dieta chetogenica e fasi carboidrati per ogni chilo di peso corporeo.

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Una variante della dieta chetogenica classica è la dieta chetogenica a diamante. Questo tipo di dieta è stata inventata dal dott.

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La dieta chetogenica ciclica è quella più comune e consiste in due fasi: la prima che ha una durata di 5 o 6 giorni, prevede il consumo di pochi carboidrati nella.

Prima fase: Reset I primi passi A cosa serve una dieta? Seconda fase: Transizione Esempio di menù giornaliero per la prima settimana Esempio di menù giornaliero per la seconda settimana Esempio di menù giornaliero per la terza settimana. Terza fase: Mantenimento E poi?

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La dieta chetogenica: alimenti e menù di esempio. Funziona? Pro e contro

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Questi sono i principali motivi:. In queste pagine troverete proposta una delle più recenti varianti della dieta chetogenica, la versione mediterranea.

In cosa consiste? Niente di complicato né di penalizzante.

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Una dieta semplice da seguire, anche se si mangia fuori casa, che non richiede particolari sacrifici e che già dopo pochi giorni regala i primi tangibili benefici. Chi ha seguito questo protocollo ne ha ricevuto notevoli benefici, senza i dieta chetogenica e fasi problemi che spesso sono associati a una dieta: fame, stanchezza, difficoltà di concentrazione.

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La dieta chetomediterranea prevede dieta chetogenica e fasi fasi: Reset, Transizione, Mantenimento. Fase Reset : con tre settimane di dieta chetogenica si entra stabilmente nello stato di chetosi e si perdono in media 4 o 5 kg, in alcuni casi anche di più.

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Vengono reintrodotti gradualmente i carboidrati, cominciando da quelli a basso dieta chetogenica e fasi glicemico come la frutta, poi i legumi e i cereali integrali, infine pane e pasta. Inoltre, le buone abitudini vi serviranno come scudo a lungo termine per conservare il peso ideale e la lucidità mentale.

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Dieta chetogenica e fasi questo bagaglio di esperienze vedrete che non sarà affatto difficile mantenere nel tempo quanto si è ottenuto grazie alla dieta. Per saperne di più sulla dieta chetogenica potete leggere gli articoli che ho dedicato a questo tema:.

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