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Prepara pasti più piccoli in modo da poter inserire alcune calorie extra per gli spuntini. In due settimane, il tuo corpo e le tue motivazioni ti ringrazieranno.

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Inizia a cucinare. L'unico vero modo per controllare veramente ogni nutriente e caloria che entra nel tuo corpo è cucinare in prima persona.

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Anche se ogni ristorante oggi offre dei piatti sani, non puoi mai sapere cosa si nasconde perder peso 20 libras en 1 mese condimento dell'insalata o che tipo di olio viene usato per cuocere le verdure. È meglio cucinare da soli per essere in grado di controllare del tutto ogni boccone. In questo modo potrai usare oli più sani, come quello d'oliva, evitare burro, zucchero e sale uno dei responsabili principali della ritenzione idrica e controllare anche le porzioni.

Inoltre, potrai anche ingrassare il portafoglio.

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Prendi nota di cosa mangi e di quando ti alleni. Se i cambiamenti alla tua vita fossero permanenti, prendere nota di tutto potrebbe solo demotivarti. Ma dal momento che si tratta di soli 14 giorni, è fattibile.

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Tenere un diario ti aiuterà a notare i momenti di debolezza e di forza, e a controllare i tuoi progressi - una sensazione meravigliosa. Sono la prova del tuo buon lavoro.

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Puoi farlo manualmente con un diario alimentare, o potresti sfruttare la tecnologia e una delle molte applicazioni per il controllo del peso disponibili. Molte ti aiutano a contare calorie, carboidrati, grassi e proteine, e tengono conto anche dell'attività fisica.

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Prendi un impegno. Ti sembrerà banale, ma uno degli elementi più importanti per perdere peso con successo è impegnarti a raggiungere il tuo obiettivo. Questo è particolarmente importante per le diete a breve termine come questa.

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Espira mantenendo la contrazione.

Non puoi permetterti un giorno "di vacanza" dalla dieta o dal programma di allenamento. Quando hai deciso di seguire questa strada, dovrai impegnarti fino all'ultimo giorno.

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Sarà più facile se parli del tuo programma con altre persone, o se trovi qualcuno che segua la dieta insieme a te. Ti farà sentire più responsabile e avrai qualcuno con cui mangiare sano, allenarti e… lamentarti.

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Fai diverse ore di attività fisica di intensità media o alta ogni giorno [11]. Il modo migliore per bruciare calorie è l'attività fisica.

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Se il tuo corpo è già abituato all'attività di media intensità, potresti dare una spinta ulteriore al tuo allenamento alternando l'attività media e quella intensa durante la giornata.

Se invece non sei abituato, dovresti limitarti all'attività di media intensità.

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Ad ogni modo, assicurati di fare molte pause e di reidratarti sempre con molta acqua. Le attività ad alta intensità, come corsa, ciclismo, nuoto, aerobica, basket e sollevamento pesi, ti permettono di bruciare tra le e le calorie l'ora.

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Le attività a media intensità, come escursionismo, lavori di giardinaggio leggeri, danza, golf, ciclismo a passo lento e passeggiate, bruciano tra le e le calorie l'ora. Fai almeno 30 minuti di attività fisica due o tre volte a settimana.

Sfrutta anche le piccole opportunità per allenarti.

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Avrai ridotto il numero di calorie, quindi è particolarmente importante concedere al corpo il tempo che gli serve per recuperare. È più probabile che riuscirai a rimanere motivato e costante se l'allenamento è divertente.

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Se non sei un tipo da tapis roulant, puoi provare a praticare yoga, nuoto, kickboxing, mountain bike, Crossfit o l'arrampicata. Qualunque tipo di esercizio che ti mantiene attivo gioverà agli sforzi che fai per perdere peso. Sii realista riguardo all'attività fisica.

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Se sei completamente fuori forma per via di uno stile vita sedentario o di un problema fisicoforse pensi di non poter praticare alcuno sport. In verità, puoi farlo. Devi semplicemente allenarti più a lungo.

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Anche con un'attività fisica a bassa intensità puoi bruciare calorie e irrobustire i muscoli, ci vuole solo più tempo. Anche fare delle brevi camminate, usare le scale e lavare a mano l'automobile serve a bruciare calorie.

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Non preoccuparti se in questo momento non sei in grado di correre neanche per pochi chilometri. Sii un po' più severo riguardo alla dieta e comincia ad andare a camminare ogni mattina.

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La somma di ogni piccolo sforzo farà la differenza. Pratica l'attività cardio a digiuno.

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Quella che viene definita "fasted cardio" è una tecnica in cui l'esercizio cardio, come la corsa, il nuoto o il canottaggio, viene eseguito a stomaco vuoto. L'idea è che l'assenza di glicogeno un polisaccaride immesso nel flusso sanguigno quando mangi data dal digiuno costringa il corpo ad attingere alle riserve di grasso per convertile in energia di pronto utilizzo.

È stato dimostrato che fare attività cardio a stomaco vuoto perder peso 20 libras en 1 mese gli atleti e coloro che sono a dieta a bruciare il grasso più velocemente rispetto alle forme di esercizio tradizionali.

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Il livello di zuccheri nel sangue sarà già abbastanza basso dato che non mangi dalla sera prima. Una corsa di minuti a un ritmo moderato o anche una camminata a passo svelto è più che sufficiente per trarre un beneficio. Fai un tentativo con il protocollo di Tabata.

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La forma di allenamento basata sul protocollo di Tabata, che deve il suo nome allo scienziato che l'ha inventata, è semplice ma incredibilmente impegnativa.

Quello che devi fare è scegliere un movimento singolo o una combinazione di movimenti ed eseguirli per 20 secondi alla volta, facendo una pausa di 10 secondi tra una ripetizione e l'altra, per un tempo totale di 4 minuti e 8 ripetizioni. Sembra facile non è vero?

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Sbagliato, è una pratica estenuante che generalmente riduce l'atleta in un bagno di sudore, ma è anche una forma di allenamento metabolico estremamente densa ed efficace, che ti aiuta a sciogliere letteralmente il grasso. Passa alla versione completa dell'allenamento non appena ti senti pronto.

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Il protocollo di Tabata è una delle forme di allenamento più intense ed estenuanti e andrebbe praticata solo da persone sportive che sono già in buona forma fisica.

Determina qual è il tuo tasso metabolico.

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Non importa qual è il tuo stile di vita, il tuo corpo consuma una certa quantità di energia in qualunque momento del giorno e della notte. I calcolatori del metabolismo basale MB determinano quante calorie brucia il tuo organismo quando è a riposo, ovvero quando non fai niente.

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Il valore ottenuto ti dice con che ritmo il tuo corpo brucia le calorie, pertanto ti consente di determinare quanto esercizio fisico dovresti fare e a quante calorie dovresti rinunciare a tavola per raggiungere i link obiettivi in termini di peso corporeo. I calcolatori del metabolismo basale tengono conto di fattori come l'età, il sesso e il livello di attività fisica.

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Anche tutti i giorni in porzioni basse; volte alla settimana in porzioni maggiori nel rispetto della quantità totale di grassi della dieta.

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