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Come sicuramente saprai, seguire una dieta non ha niente a che vedere con il mangiare in minor quantità, bisogna scegliere gli alimenti giusti in base al fabbisogno nutrizionale individuale e abbinare tutto con uno stile di vita sano e con della giusta attività fisica.

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Le indicazioni sulle applicazioni per la dieta fornite in questa mia guida svolgono quindi uno scopo puramente informativo: non è ovviamente mia intenzione indicarti delle app come sostituto a un dietologo. Fatta questa importante premessa direi che possiamo cominciare.

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Imposta dei cambiamenti nello stile di vita. Quando ci si prefigge di perdere peso, si consiglia generalmente di non seguire le diete lampo e di optare invece per cambiamenti duraturi dello stile di vita.

Ti mostreremo come creare, in soli 7 passaggi e senza preparazione teorica, una dieta personalizzata adatta ai tuoi obiettivi e alle tue caratteristiche di base. Abbiamo poi elaborato una tabella di marcia che ti fornirà in modo semplice e chiaro le istruzioni per creare la tua dieta personalizzata in 7 passaggi.

Si è riscontrato che, nel lungo periodo, è più facile rispettare dei piccoli cambiamenti nell'alimentazione e nelle abitudini. Non è necessario apportare rapidamente grandi modifiche per dimagrire; probabilmente, non riusciresti a rispettarle per molto tempo. Ovviamente il mio è solo un esempio dimostrativo per farvi capire meglio, tutto va calibrato su voi stessi.

Mi auguro di esser stata chiara!

Come fare il mio programma di dieta

Questo sito web utilizza i cookie per fornire al sito le necessarie funzionalità e per migliorare la tua esperienza. Non abbiamo la reale percezione di quello che mangiamo se cambiamo ogni volta il piatto.

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Questo è solo un esempio, a seconda del bilancio energetico si possono inserire degli creare un programma di dieta personalizzato con 30g di frutta secca o un frutto, le porzioni dei piatti possono essere più o meno abbondanti; insomma il focus è sulla qualità degli alimenti, la quantità farà in modo da rientrare in un piano dietetico.

Avendo dei pasti liberila persona dovrà imparare ad autoregolarsi, se è stata molto attenta negli altri giorni potrà concedersi di più i pasti liberi e viceversa. Pesatevi ogni settimana per verificare se avete preso la giusta direzione.

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Sapendo che basta un deficit energetico per perdere peso, la persona che tiene conto dei suoi macronutrienti giornalieri ha diverse strategie nella sua faretra. Qui sotto riportiamo diversi approcci alla dieta personalizzata per perdere peso:.

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In questo modo affrontiamo la prima settimana, quella più dura, quando siamo ancora nel pieno delle energie mentali. Logistics support Start chat. Technical support Start chat.

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Scegli l'orario e il giorno in cui vuoi essere ricontattato. E, per restare in tema, a dargli più peso di quanto invece possa essere accessibile senza troppi sforzi crudeli. Tante volte perdiamo di vista consigli semplici e basilari, che già di loro ci consentirebbero di partire col piede giusto. A volte pur conservando una buona corposità, ci concentriamo su parti del nostro corpo che vorremmo creare un programma di dieta personalizzato.

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E pensiamo già chi pagare per farci il programma da seguire e regole e sacrifici da rispettare. Iniziare da qui potrebbe essere un buon punto di partenza. La pancia è il più delle volte conseguenza di eccessi più che di abitudini sbagliate.

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Dimagrire e mantenere un peso nella norma aiuta a ridurre diversi disturbi, come l'apnea nel sonno e il rischio di patologie croniche, oltre ad aumentare la vitalità e migliorare il benessere in generale. Tuttavia, i programmi dietetici commerciali sono spesso difficili da rispettare oppure sono molto costosi.

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Individua una dieta "su misura" che tenga conto del tuo stile di vita, il budget a disposizione, la quantità di esercizio fisico che svolgi, gli alimenti che ti piacciono e che escluda quelli creare un programma di dieta personalizzato non ami. Tutti questi elementi ti permetteranno di ottenere un piano alimentare che ti aiuti nel tuo obiettivo di dimagrimento. Ci sono 15 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

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Metodo 1. Rivolgiti al medico.

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Collaborando con il dottore potrai capire esattamente quanti chili devi perdere; egli è in grado di valutare i farmaci eventualmente necessari, conosce le tue condizioni di salute e saprà stabilire se il calo ponderale è sicuro per te. Potrà inoltre darti alcuni consigli di base in merito al calcolo del fabbisogno calorico e definire cosa è più efficace per te.

3 Modi per Creare un Piano Dietetico Personalizzato

Stabilisci degli obiettivi realistici. La prima cosa da fare quando si imposta un piano dietetico che sia commerciale o personalizzato è definire dei propositi realizzabili.

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Questo ti aiuta a stabilire il tipo di dieta, la durata e se devi o meno inserire dell'attività fisica. Le finalità troppo impegnative o ambiziose potrebbero facilmente scoraggiarti e indurti a rinunciare.

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Solitamente, non è consigliato perdere più di 0, kg a settimana. Le diete che promettono di dimagrire più velocemente o perdere maggiori quantità di chilogrammi non sono sicure; sono anche difficili di solito da mantenere e da rispettare per molto tempo.

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Concentrati su obiettivi ridotti, ma facilmente raggiungibili. Se devi dimagrire molto, potresti prefiggerti diversi obiettivi. Puoi pensare di raggiungere un certo peso nel lungo periodo e definire delle tappe intermedie durante il percorso.

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Per esempio, puoi decidere di perdere 15 chili in sei mesi. Acquista o crea un calendario per tenere traccia degli obiettivi. Cerchia il giorno in cui intendi iniziare il tuo programma dietetico e quello in cui vuoi terminarlo. In questo modo, hai una scadenza specifica da rispettare e un percorso da seguire.

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Imposta dei cambiamenti nello stile di vita. Quando ci si prefigge di perdere peso, si consiglia generalmente di non seguire le diete lampo e di optare invece per cambiamenti duraturi dello stile di vita.

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Si è riscontrato che, nel lungo periodo, è più facile rispettare dei piccoli cambiamenti nell'alimentazione e nelle abitudini. Non è necessario apportare rapidamente grandi modifiche per dimagrire; probabilmente, non riusciresti a rispettarle per molto tempo.

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Devi creare una programmazione, uno schema alimentare e uno stile di vita che potrai seguire a lungo. Metodo 2. Imposta il limite calorico giornaliero. Indipendentemente dal piano dietetico che vuoi seguire, dovrai inevitabilmente ridurre l'apporto energetico, se vuoi raggiungere il tuo scopo.

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  • Dal momento in cui sei capitato su questa guida, immagino che tu sia alla ricerca di alcune applicazioni che siano in grado di consigliarti una dieta personalizzata.

Stabilire quante calorie devi assumere ogni giorno ti aiuta a perdere 0, kg a settimana in maniera sicura. In linea generale, devi eliminare o bruciare oppure una combinazione di entrambe le soluzioni calorie quotidianamente, per raggiungere questo obiettivo. Usa un'applicazione per smartphone oppure un calcolatore online per aiutarti in questo conteggio.

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Dalla quantità di calorie che rilevi, sottraine per sapere quante ne devi assumere ogni giorno. Esistono anche alcuni calcolatori online o applicazioni per cellulare che possono definire la quantità approssimativa di calorie che dovresti mangiare giornalmente per perdere peso, che si basano su età, sesso e livello di attività fisica.

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Misura le porzioni. Mangiando quantità maggiori di cibo rispetto alle porzioni definite, rallenti il processo di dimagrimento. Acquista una bilancia per alimenti o un set di tazze graduate per aiutarti a restare "in carreggiata". Pesa ogni pasto o spuntino, per essere certo di rispettare i tuoi obiettivi.

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Rendi il processo più semplice procurandoti dei contenitori ermetici tipo Tupperware, ciotole, piatti e tazze monoporzione. Qui di seguito sono elencate le giuste quantità della maggior parte dei cibi.

Proteine: g; frutta: g o un piccolo frutto intero; verdure: g di verdure a foglia verde; cereali: 30 g.

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Opta per un piano dietetico molto o moderatamente proteico. In base alla tua scelta, devi stabilire se vuoi seguire un'alimentazione molto ricca o parzialmente ricca di proteine. Questo è l'aspetto fondamentale per creare un programma alimentare che potrai rispettare senza soffrire la fame.

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Alcuni studi hanno riscontrato che le diete molto proteiche aiutano a dimagrire un po' più velocemente e permettono di mantenere il peso raggiunto per molto tempo. Si è riscontrato che aumentare la quantità di proteine aiuta a sentirsi soddisfatti e sazi per tutto il giorno.

Scegli una dieta low carb o con una quantità moderata di carboidrati.

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Entrambe queste opzioni presentano dei vantaggi, scegli quindi quella più adatta al tuo stile di vita. Inizialmente, quella low carb permette un calo ponderale più rapido, in confronto a quella dal contenuto moderato di carboidrati.

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Le diete low carb sono più restrittive. Alcune persone sentono il bisogno di mangiare carboidrati o affrontano meglio il processo di dimagrimento se ne inseriscono una moderata quantità nell'alimentazione quotidiana.

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Anche in questo caso, scegli l'opzione più efficace per te. Se decidi di limitare i carboidrati, per prima cosa riduci gli alimenti che appartengono ai gruppi di cereali pane, riso, pasta, cracker, ecc.

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Puoi eventualmente valutare di ridurre le verdure e i legumi amidacei fagioli, patate, zucche e pisellise hai scelto di seguire una dieta povera di carboidrati.

Valorizza la frutta e la verdura nei tuoi pasti. Esiste un'ampia offerta di piani dietetici che puoi scegliere.

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Tuttavia, la maggior parte di questi invita a mangiare diverse porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Entrambi questi alimenti hanno poche calorie e sono molto ricchi di nutrienti.

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Bevi quotidianamente dei liquidi idratanti. Un fattore molto importante del piano dimagrante è un adeguato consumo di acqua o altri fluidi idratanti.

Una corretta idratazione aiuta a mantenere la salute in generale, ma è un aspetto rilevante anche per gestire l'appetito. Una buona regola è di bere otto bicchieri di acqua ogni giorno. Tuttavia, potresti aver bisogno di berne anche 13, a seconda del sesso, peso e livello di attività fisica.

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Inserisci della regolare attività fisica nel tuo piano dietetico. Se il tuo scopo è di dimagrire, è importante tenere in considerazione anche un costante esercizio da svolgere ogni settimana.

Tieni presente che iniziare a seguire contemporaneamente e improvvisamente sia il nuovo piano alimentare sia un regime di allenamento potrebbe essere scoraggiante.

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Cerca di cambiare una cosa alla volta. Degli studi hanno riscontrato che svolgere una regolare attività fisica è di supporto per perdere peso e aiuta a mantenere l'obiettivo raggiunto nel lungo periodo.

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Impegnati per raggiungere la durata consigliata dell'esercizio nell'arco di alcune settimane o mesi. Valuta la possibilità di una dieta commerciale o sotto la supervisione medica.

  • Vi avevo già accennato sul mio profilo Instagram che il mio prossimo articolo avrebbe parlato di un argomento di cui mi chiedete spesso e su cui, per l'appunto, avete tantissimi dubbi e domande, ossia come riuscire a creare un piano alimentare personalizzato. Parto dal presupposto che per mettere su carta i propri macro bisogna dapprima informarsi su tantissimi aspetti che fanno da contorno, infatti ho imparato tutto quello che tra poco leggerete studiando creare un programma di dieta personalizzato curiosando di fonte in fonte, affinché capissi ben a fondo ogni singolo fattore che deve essere tenuto in considerazione per stilare un piano più o meno adatto alle proprie esigenze.
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Se non vuoi seguire una dieta creata da te stesso, puoi optare per un programma dietetico commerciale oppure seguire una dieta sotto il diretto controllo medico.

In alternativa, puoi decidere di impostare una dieta personalizzata, basandoti su queste tre tipologie: Dieta creare un programma di dieta personalizzato carb e iperproteica. Alcuni programmi commerciali si concentrano su questo tipo di link, che porta a una rapida perdita di peso, ma che di solito è difficile da rispettare per molto tempo, dato che è parecchio restrittivo.

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Dieta a basso contenuto di grassi. Questo programma si concentra sulla riduzione dei grassi.

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L'attenzione è soprattutto rivolta a quelli saturi e trans, anche se a volte è previsto di ridurre anche quelli sani per il cuore. Si focalizza sul consumo di frutta, verdura, cereali integrali, pesce e piccole quantità di proteine animali come il manzo o il pollame.

  1. Come impostare un regime alimentare su misura? Ricorda che questi articoli gratis non sono mai il sostituto di un vero professionista riconosciuto dalla legge italiana nutrizionista, dietologoma servono per aumentare la tua conoscenza su questo campo di pubblico dominio.
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È stato dimostrato che questo regime alimentare è un'opzione salutare per chi soffre di problemi cardiaci. In questo caso, la dieta viene consigliata da un medico o un dietologo, che potrà invitarti a seguire un piano alimentare restrittivo o provare dei pasti sostitutivi ricchi di proteine e poveri di calorie, per un breve creare un programma di dieta personalizzato di tempo.

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Metodo 3. Inizia un diario alimentare.

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Ti offre la possibilità di monitorare diversi fattori che possono aiutarti a rispettare la creare un programma di dieta personalizzato nel lungo periodo. Degli studi hanno dimostrato che le persone che prendono appunti in merito ai propri pasti hanno maggiori possibilità di rispettare la dieta e mantenere il peso raggiunto per molto tempo.

Puoi anche tenere traccia dei progressi fatti. Scrivi ogni settimana il peso raggiunto e il totale dei chili persi.

È stato dimostrato che le bevande zuccherate, i dolci e gli alimenti a base di farina bianca raffinata sono tra i maggiori responsabili del grasso viscerale.

Valuta inoltre di annotare cosa funziona e cosa invece no. Quando arriva il momento di riconsiderare e analizzare il piano alimentare, riprendi in mano questi appunti e fai gli opportuni cambiamenti.

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