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Uno degli sport più indicati per affusolare i polpacci è il nuoto, praticando questo sport tre volte a esercizi fisici per snellire i polpacci, nuotando a stile libero o a stile rana, tutto il tuo corpo ne trarrà benefici, in particolar modo i polpacci. Facendo cinque serie da venti movimenti ciascuna, per entrambe questi esercizi almeno una volta al giorno si possono ottenere sensibili miglioramenti in poco tempo.

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Caviglie e polpacci più sottili: dieta ed esercizi per ottenerli | Pourfemme

Per perdere peso devi assumere meno calorie di quelle che riesci a smaltire durante l'attività fisica. Per rendere più facile questo compito, monitora quante calorie bruci e assumi ogni giorno.

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Esercizi fisici per snellire i polpacci il medico o un dietologo per capire quante puoi toglierne dalla tua alimentazione senza compromettere la tua salute. Puoi utilizzare un'apposita applicazione, come MyFitnessPal, per sapere quante calorie introduci e bruci al giorno. Puoi anche calcolare quelle contenute in un determinato pasto usando un calcolatore di calorie per alimenti.

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Rivolgiti a un dietologo per stabilire un regime dietetico adatto alle tue esigenze. Per mantenerti in salute, l'apporto calorico non deve scendere al di sotto delle calorie quotidiane.

Come dimagrire polpacci e caviglie

Limitati alle fonti di grasso sane. Tuttavia i grassi sani sono componenti importanti in un'alimentazione in grado di fornire i giusti nutrienti.

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Opta quindi per pietanze a base di grassi sani, come pesce, olio extravergine di oliva, frutta a guscio e semi. Introduci più frutta e verdura nel tuo regime dietetico.

Soprattutto quando non hai una situazione di grasso in eccesso piuttosto grave.

Un'ampia varietà di frutta e verdura offre numerose vitamine, minerali e fibre. Verdure crucifere, tra cui broccoli, cavoli, cavolfiori e cavolini di Bruxelles.

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Se i tuoi polpacci sono già eccessivamente muscolosi, dovresti evitare tutti quegli esercizi che ne aumentino ancora la massa muscolare. Per esempio non dovresti mai:. Per cardio leggero si intendono tutte quelle attività che non fanno sforzare eccessivamente i muscoli, come ad esempio:.

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Tutti i giorni, invece, puoi scegliere un workout total body da eseguire con carichi leggeri. Il lavoro quotidiano aiuterà ad assottigliare il muscolo.

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I polpacci non rispondono agli stimoli come le altre parti del corpo e questo potrebbe creare frustrazione. Tuttavia, abbiamo raccolto tantissimi consigli per poter migliorare i nostri polpacci, e abbiamo creato una guida, o meglio. Se i tuoi polpacci sono troppo formosi e vuoi assottigliarli ti consigliamo di seguire tutti i punti qui sotto elencati.

Per evitare di ingrossarli, non scegliere esercizi che fanno lavorare troppo questi muscoli, se sono già abbastanza tonici. Passaggi. Metodo 1. Perdere.

Sono semplici indicazioni che nel giro di poco tempo ti faranno avere i polpacci che hai sempre sognato! Per la prima cosa è importante iniziare un allenamento total body, e non focalizzarsi direttamente sul polpaccio.

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Non utilizzare mai pesi superiori che possono far sviluppare il muscolo in questione. Body revolution di Jillian Micahels potrebbe essere un buon inizio, se non lo hai mai provato.

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Unire a questo allenamento anche una dieta ipocalorica o dimagrante, che contestualmente al lavoro fisico, faccia perdere del peso a tutto il corpo.

Il dimagrimento e la trasformazione di tutto il corpo la vedrai anche sui tuoi polpacci, che diventeranno sempre più sottili, settimana dopo settimana.

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A questo tipo di allenamento puoi associare anche delle sessioni di salto alla corda. Il salto alla corda è uno dei miglior esercizi cardiovascolari che intervengono sui polpacci.

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Si inizia a saltare la corda per 30 secondi per poi aumentare i tempi gradualmente. Inizialmente ti potrà sembrare abbastanza impegnativo per i polpacci, quindi non farlo per più di qualche minuto ad ogni sessione, e quando sarai più esperta, ti consigliamo di fare i doppi salti per snellire ancora più velocemente le gambe.

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Se non sai saltare alla corda, puoi seguire qualche tutorial su youtube a questo indirizzo. Questo esercizio ti aiuterà a tonificare i tuoi polpacci. In posizione eretta, con i piedi a distanza dei fianchi, appoggiati ad una sedia o ad un tavolo.

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Inizia a sollevare le gambe e tieni tutto il peso solo sugli avanpiedi e dita. Tieni questa posizione per qualche secondo prima di tornare giù sui talloni e sentire il rilassamento dei polpacci. Fai delle sessioni da 20 calf raise.

Per evitare di ingrossarli, non scegliere esercizi che fanno lavorare troppo questi muscoli, se sono già abbastanza tonici. Passaggi. Metodo 1. Perdere.

Il bello di questo esercizio è che puoi farlo ovunque ti trovi, anche in ufficio. Uno degli esercizi più scontati e antichi del mondo, ma forse è sempre quello più sottovalutato. Evita gli ascensori.

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Fai le scale ogni volta ne hai la possibilità, è il miglior esercizio per far crescere la massa magra dei tuoi polpacci e di conseguenza bruciare le calorie provenienti dai grassi delle tue gambe.

Se riesci, invece di prediligere delle camminate su un terreno pianeggiante, prova a fare su una strada in salita. Segui il nostro video workout dedicato ai polpacci.

Saggio su dieta sana ed esercizio fisico

Se hai i polpacci magri ma troppo muscolosi e non ti piacciono, non preoccuparti, abbiamo la soluzione per rendere le tue gambe molto più sottili e armoniose. Segui le nostre indicazioni riportate qui in basso e guarda il nostro video specifico.

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Esercizi per dimagrire gambe e caviglie

Se i tuoi polpacci sono già eccessivamente muscolosi, dovresti evitare tutti quegli esercizi che ne aumentino ancora la massa muscolare. Per esempio non dovresti mai:.

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Il lavoro quotidiano aiuterà ad assottigliare il muscolo. Siamo arrivati alla sezione che tutti, ma davvero tutti, dovrebbero seguire sempre, indipendentemente dalla propria condizione di partenza. Lo stretching è infatti perfetto per sfinare la figura e donarti gambe sottili ed aggraziate.

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Con lo yoga abbiamo la dog pose e la posa del guerriero che lavorano tantissimo sui muscoli delle gambe. Il pilates anche aumenta la flessibilità del corpo e la nostra concentrazione.

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