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Sdraiarsi supini su un tappetino, piegare le gambe poggiando i piedi a terra, mani dietro alla testa e, staccando il più possibile l'ombelico dalla maglia contraendolo, portare la testa verso le ginocchia. Altrimenti, sempre nella stessa posizione, appoggiare i polpacci su una sedia e ripetere il movimento della testa.

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L'obiettivo di questi esercizi da fare a casa è dimagrire pancia e coscee rassodare i glutei per avere un allenamento completo che coinvolga più parti del corpo.

Dopo l'ennesima e-mail dove mi si chiedeva come poter allenare gambe e glutei per migliorare il loro aspetto estetico e la loro tonicità ho deciso di scrivere questo articolo.

Possiamo decidere di suddividere l'allenamento per giorni, dedicando ciascun giorno ad una parte del corpo, oppure fare un circuito, volte a settimanaallenando contemporaneamente parti diverse. Un esempio di riscaldamento lo trovate qui:.

Modellare gambe e glutei

Per dimagrire la pancia iniziamo con un po' di corsa sul posto. Prima di passare agli esercizi addominaliutili per rassodare e tonificare, è bene partire con un po' di corsa link fare cardio, che ci permetterà di raggiungere un certo battito e continuare a bruciare calorie anche durante gli esercizi successivi.

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Altrimenti, sempre nella stessa posizione, appoggiare i polpacci su una sedia e ripetere il movimento della testa.

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Fare l'esercizio 10 volte per 3 serie. Lo step per aumentare i battiti prima della tonificazione.

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Con lo stesso principio di prima, iniziamo con un esercizio che mette in moto tutto il corpo aumentando i battiti cardiaci: lo step. Se non avete attrezzi da palestra come lo stepper, procuratevi una superficie rialzata di almeno 15 cm. Iniziate l'esercizio salendo e scendendo dallo step sempre con la stessa gamba.

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Dopo aver effettuato una decina di movimenti di questo genere, cambiate la gamba. Fate 10 salite e discese per gamba, ripetendo l'esercizio per 3 serie.

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Per snellire cosce e gambe procedere con gli affondi. Mettersi in posizione eretta, con addominali e glutei contrattiportare in avanti una gamba, piegarsi come se ci si stesse inginocchiando, senza poggiare il ginocchio a terra e ritornare in posizione.

Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.

Esercizi per il dimagrimento di braccia e schiena delle donne

Fare 3 serie da 5per poi aumentare con il tempo. Step e corsa sul posto per fare cardio.

Esercizio con bici statica per perdere peso

Sia la corsa che lo step sono ottimi esercizi di riscaldamento. Per lo stepprocediamo con lo stesso esercizio fatto per riscaldare le gambe, oppure salire sul lato destro dello step con il piede sinistro, scendere e ripetere l'esercizio con l'altro piede.

Ripetere l'esercizio in 3 serie da Rassodare i glutei con gli slanci laterali o posteriori.

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I niziate sdraiandovi sul fianco sinistrocon le gambe stese e appoggiando la testa sul braccio; alzate la gamba lateralmente e riportatela in posizione. Ripetere il movimento sdraiandovi sull'altro fianco.

Esercizio fisico e dieta perché non dimagrisco

Fare 3 serie da 15 per gamba aumentare con il passare del tempo. Il secondo esercizio parte a quatro zampeappoggiandosi sui gomiti; tendere una gamba all'indietro e riportarla in posizione. Ripetere, in entrambi i casi, il movimento 10 volte e poi cambiare gamba.

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Rappresenta la scorta di carboidrati del nostro organismo : i muscoli ne contengono circa g e il fegato 80 g. La cosa migliore che puoi fare sono esercizi come tirare la nuca indietro, facendo forza con rimuovere il grasso dalla linea della mascella zona del collo, per tirare la pelle verso dietro, tonificando i muscoli di quella zona.

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