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Da Wikipedia, l'enciclopedia libera. La dieta dimagrante è un regime alimentare ipocalorico o restrittivo atto a produrre una riduzione di peso corporeo nella persona che lo segue.

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Un'altra critica avanzata al metodo alimentare proposto da Sears è di essere un regime alimentare iperproteico, di prevedere cioè un consumo elevato di proteine, sia in assoluto quantità di proteine quotidianamente assunta sia in rapporto agli altri macronutrienti.

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Per un individuo maschio, adulto, sedentario e normopeso le raccomandazioni in base source LARN [9] relative al fabbisogno proteico vanno da un minimo di 0,75 a 1 g di proteine per kg di peso corporeo, mentre le indicazioni di Sears per lo stesso soggetto sono di 1,10 g di proteine per kg di massa magra. Secondo Sears, invece il metodo alimentare programma del pasto di dieta wikipedia lui proposto non sarebbe catalogabile quale dieta iperproteica per i seguenti motivi:.

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Secondo Sears quella che lui chiama "la demonizzazione delle proteine" sarebbe stata conseguenza del timore dei grassi saturi. La limitazione di questi ultimi è diventata ipso facto limitazione anche delle proteine, determinandone, secondo lui, " conseguenti restrizioni dietetiche" [12].

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Inoltre, allo stato attuale non esisterebbero studi scientifici in grado di sostenere l'ipotesi che un introito moderatamente maggiore programma del pasto di dieta wikipedia proteine possa risultare dannoso in soggetti che non abbiano già patologie specifiche, in particolare in un regime di assunzione proteica sempre abbinata a quella lipidica e glucidica.

Sears sostiene di essere il peggior nemico delle diete iperproteiche [13].

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È importante regolarizzare il consumo di carboidrati, ovvero dei nutrienti presenti in risograno, mais ecc.

L'anno successivo, Boschmann et al. Questo studio voleva ribadire le conclusioni del loro precedente risultato, in opposizione con quello dei ricercatori svizzeri [7]. Nel un gruppo di ricercatori israeliani Dubnov-Raz et al.

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Il fruttarismo è più restrittivo del veganismoaumentando ulteriormente la possibilità di inadeguatezza nutrizionale [55]. È dunque fondamentale nell'intraprendere una dieta fruttariana farlo sotto stretto controllo medico, facendo analisi periodiche ed affidandosi alle verifiche di un medico esperto in nutrizione.

Alle prime manifestazioni di eventuali malesseri o disturbi insoliti, ogni dieta fruttariana va immediatamente sospesa.

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La vitamina B 12un prodotto batterico, non si trova in nessun frutto. Come rileva il National Institutes of Health degli USA "la fonte alimentare naturale della vitamina B 12 è limitata ai cibi che provengono dagli animali" [57].

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Come per i vegani, i fruttariani possono avere il bisogno di includere degli integratori specifici nella loro dieta per non rischiare la carenza della vitamina B 12 che è causa di patologie gravi, anche con danni neurologici all'organismo irreversibili. La posizione dei nutrizionisti è che i bambini non devono seguire alcuna dieta fruttariana perché la crescita e lo sviluppo sono a rischio.

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I problemi nutrizionali includono: malnutrizione programma del pasto di dieta wikipediacarenze di proteine, di una vasta gamma click vitamine e minerali, in particolare ferro e calcio, di acidi grassi essenziali e di fibre grezze [58]. Alcuni sostenitori del fruttarismo, di diete che possono essere considerate fruttariane o di uno stile di vita che, in parte, include una dieta di frutta, sono stati:.

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Alcuni, come Johnny Lovewisdomhanno sperimentato diverse diete, come il fruttarismo succoso o liquidarismo solo il succo dei frutti [63] [64] e, infine, il vitarianismo frutta, verdura, e derivati del latte [65].

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Vitamine, supplementi, additivi sono a tutt'oggi spesso di origine sintetica. Vi sono circa 2. Questi includono i cereali quali mais, frumento e riso e i legumi quali i fagiolii piselli e le lenticchie.

Ricordi quello studio cui abbiamo fatto riferimento in precedenza.

Alcuni semi vengono spesso utilizzati, spremendoli, per produrre gli olicompreso il girasolela colza ed il sesamo. I frutti sono un prodotto giunto a maturazione fornito da alcune piante. I frutti attraggono gli animali e compongono una parte significativa delle diete della maggior parte delle culture.

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Possono contribuire a fornire notevole apporto energetico per la ricchezza di carboidrati bananeplatano. Determinati fruttiquali la zucca e la melanzanasono utilizzate e mangiate come verdure [5].

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Tra gli alimenti vi sono le verdure : verdure di radice quali le carote e i tuberi patatemaniocagli ortaggi freschi quali spinaci e lattugale verdure con il gambo quali i germogli e l' asparago programma del pasto di dieta wikipedia, le verdure dell'inflorescenza quali i carciofi ed il broccolole alghe. I fiori commestibili per esempio sono la viola del pensierocalendulanasturziogirasoleecc.

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Anche gli animali, dai cnidari come le meduse, ai mammiferipassando per gli insettidai molluschi e crostaceiai vertebratitutti sono usati come alimento umano. La carne è un esempio di un prodotto costituito dai tessuti muscolari o da organi. Il latteil formaggioil burrocostituiscono invece un esempio di prodotti animali derivati: uccelli, pesci, e moltissimi altri animali producono le uovaspesso commestibili, mentre le api producono il mieleun dolcificante, popolare in molte culture.

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Il metodo alimentare Zona (in inglese Zone Diet) è una dieta ideata negli Stati Uniti dal biochimico Barry Sears. Consiste in un metodo per mantenere la produzione di insulina in una "zona" Obiettivo principale della dieta a Zona è dichiarato essere la salute psicofisica, il controllo attraverso il cibo degli ormoni e dei valori.

La carne si produce per successive fasi: dai luoghi di allevamento al mattatoio per la macellazione, dove si esegue lo sventramento, l'appenditura, la spartizione e la rappresentazione.

Questa preparazione viene eseguita solitamente nei mattatoi.

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Molti paesi regolano i mattatoi secondo una specifica legge umanitaria. Non esiste un'unica dieta valida per tutti gli Schema di ripartizione della quota calorica e dei possibili adattamenti per gli sportivi Modello tradizionale Adattamenti possibili Proteine……….

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Si precisa che tali percentuali si riferiscono alle calorie apportate dai 3 nutrienti fondamentali della dieta, non al loro peso. Obiettivo principale della dieta a Zona è dichiarato essere la salute psicofisica, il controllo attraverso il cibo degli ormoni e dei valori di colesterolo e indice glicemico.

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Una quantità inferiore sarebbe inutile, una superiore dannosa. Il metodo alimentare proposto da Sears ritiene che il cibo sia il farmaco più potente, e come tale lo tratta, secondo l'aforisma di Ippocrate " fa' che il cibo sia la tua miglior medicina, fa' che la tua migliore programma del pasto di dieta wikipedia sia il tuo cibo ".

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Secondo Sears dunque anche il cibo va ingerito in quantità e con tempi che consentano di ottimizzare la sua efficacia. Il metodo si basa sulla teoria secondo la quale sarebbe possibile ottenere un'ottimizzazione del metabolismo umano conseguendo un determinato equilibrio di una particolare classe di ormonigli eicosanoidi [1].

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Tale equilibrio si otterrebbe tramite il raggiungimento e il mantenimento di una proporzione tra insulina programma del pasto di dieta wikipedia glucagone. Sfruttando il fatto che con l'assunzione di cibi proteici si stimoli, oltre alla produzione di insulina, anche quella di glucagone, mentre con l'assunzione di carboidrati si stimoli più intensamente la risposta insulinica i grassi hanno un effetto meno stimolante su quest'ultimo ormone secondo Sears è possibile, definendo un rapporto costante tra proteine e carboidrati assunti, ottenere la proporzione ideale tra insulina e glucagone, per ottenere la giusta ripartizione di eicosanoidi.

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Secondo Sears sarebbe quindi fondamentale mantenere ad ogni pasto un rapporto tra proteine e carboidrati compreso in un range di 0,6 e 1, con programma del pasto di dieta wikipedia rapporto ideale di 0, Quando programma del pasto di dieta wikipedia fase di dimagrimento è finita, con il raggiungimento della percentuale ideale di massa grassasi passa ad un regime di grassi liberi che consentono un ancoraggio calorico e impediscono un ulteriore dimagrimento. Secondo Sears il metodo alimentare Zona sarebbe inseribile tra le "diete evoluzionistiche", che partono dall'assunto che l'alimentazione naturale per l'uomo sia la cosiddetta paleodieta del Paleolitico e che i mutamenti genetici intercorsi dopo l'introduzione dell' agricoltura nel corso della rivoluzione neolitica siano irrilevanti.

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L'uomo non sarebbe, per lo più, in grado di alimentarsi di cereali e amidacei, ma dovrebbe propendere per un'alimentazione composta essenzialmente da carne, pesce, frutta e verdura [2]. Alcuni esperti nutrizionisti, inclusi ex colleghi di Sears, criticano le conclusioni che egli trae dagli studi, contestando una distorsione o esagerazione da lui compiuta del senso della ricerca programma del pasto di dieta wikipedia base.

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Hanno inoltre evidenziato come non ci siano studi diretti che verifichino le sue conclusioni. L'associazione americana per il programma del pasto di dieta wikipedia, l' American Heart Associationoltre ad ammonire sulla popolarità delle diete che prendono buona parte delle calorie da proteine, ha anche evidenziato come la Zona causi generalmente un aumento dei grassi saturi animali, ritenuti dannosi.

Here critica dettagliata è stata formulata dall'associazione italiana disturbi dell'alimentazione e del peso, l'AIDAP [5] : fa notare che non c'è nessuna evidenza scientifica che supporti le ipotesi portanti della teoria di Sear [6]in particolare:.

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Tuttavia il fatto che l'insulina possa agire sull'enzima DeltaDesaturasi il quale causa l'incremento degli eicosanoidi "cattivi" è documentato scientificamente [7] [8]. Un'altra critica avanzata al programma del pasto di dieta wikipedia alimentare proposto da Sears è di essere un regime alimentare iperproteico, di prevedere cioè un consumo elevato di proteine, sia in assoluto quantità di proteine quotidianamente assunta sia in rapporto agli altri macronutrienti.

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Per un individuo maschio, adulto, sedentario e normopeso le raccomandazioni in base ai LARN [9] relative al fabbisogno proteico vanno da un minimo di 0,75 a 1 g di proteine per kg di peso corporeo, mentre le indicazioni di Sears per lo stesso soggetto sono di 1,10 g di proteine per kg di massa magra.

Secondo Sears, invece il metodo alimentare da lui proposto programma del pasto di dieta wikipedia sarebbe catalogabile quale dieta iperproteica per i seguenti motivi:. Secondo Sears quella che lui chiama "la demonizzazione delle proteine" sarebbe stata conseguenza del timore dei grassi saturi.

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La limitazione di questi ultimi è diventata ipso facto limitazione anche delle proteine, determinandone, secondo lui, " conseguenti programma del pasto di dieta wikipedia dietetiche" [12]. Inoltre, allo stato attuale non esisterebbero studi scientifici in grado di sostenere l'ipotesi che un introito moderatamente maggiore di proteine possa risultare dannoso in soggetti che non abbiano già patologie specifiche, in particolare in un regime di assunzione proteica sempre abbinata a quella lipidica e glucidica.

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Sears sostiene di essere il peggior nemico delle diete iperproteiche [13]. Un'ulteriore critica rivolta alla dieta Zona riguarda il potere chetogenico che le viene attribuito, di determinare cioè la produzione di sostanze acide, i chetoniin conseguenza di uno scarso apporto di carboidrati.

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Uno dei maggiori programma del pasto di dieta wikipedia punti di forza della dieta Zona, è quella di controllare teoricamente i livelli di insulina accostando gli altri macronutrienti protidi e lipidialla porzione di carboidrati. In questo modo, secondo Sears, si riuscirebbe a tenere sotto controllo il picco di insulina, poiché i protidi stimolerebbero il glucagone ormone catabolico e lipoliticomentre i lipidi non avrebbero la proprietà di stimolo sull'ormone insulinico.

Inoltre l'accostamento degli altri macronutrienti abbasserebbe l'indice e il carico glicemico della fonte glucidica perché dilungherebbe i processi digestivi e dunque l'assimilazione della fonte stessa, pertanto porterebbe a ridurre here l'impatto glicemico e insulinico di ques'ultimo nutriente.

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Tuttavia viene ignorato un programma del pasto di dieta wikipedia biochimico, fisiologico ed endocrino fondamentale che smentisce tale teoria, cioè che tutti i macronutrienti hanno un potere insulinogenico, ovvero hanno tutti il potere di elevare i livelli di insulina. I protidi riescono dunque a stimolare in maniera moderata l'insulina, per circa la metà rispetto ai carboidrati, mentre i lipidi in maniera meno significativa.

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Tali limiti non rendono l'indice e carico glicemico dei metodi completamente predittivi sulla produzione di insulina, poiché esistono alimenti che per definizione la stimolano in maniera spropositata rispetto al loro indice e carico glicemico i cibi proteici, i latticini, molti cibi industriali e i dolciumimentre il pasto misto allo stesso modo induce una produzione dell'ormone ben superiore rispetto al suo carico glicemico.

Esiste tuttavia un ulteriore parametro, meno approfondito, chiamato indice insulinicoil quale riconosce e considera la stimolazione insulinica da parte di tutti i macronutrienti, seppur in quantità differente, e programma del pasto di dieta wikipedia alcune classi di alimenti e i pasti misti, determinano una secrezione dell'ormone maggiore rispetto alla risposta glicemica [16] [17].

Il pasto misto contenente glucidi risulta quindi in assoluto il maggiore stimolo sulla secrezione di insulina, e quindi sull'iperinsulinemia [18].

Metodo alimentare Zona

Si è visto infatti che un pasto misto contenente carboidrati provoca un aumento dell'insulinemia di volte rispetto all'ingestione di soli glucidi [19]. A seguito di un pasto misto, l'incremento dei livelli plasmatici di glucosio e insulina sopprimono altamente la lipolisi e la disponibilità di acidi grassi liberi FFA o NEFA nel programma del pasto di dieta wikipedia inibendo l'enzima lipasi ormono-sensibile, e impedendo il catabolismo lipidico. In aggiunta, l'attivazione dell'enzima lipoprotein lipasi LPL nel tessuto adiposo da parte dell'insulina stimola la liberazione dei chilomicroni e il conseguente deposito degli acidi grassi derivanti dal pasto all'interno del tessuto adiposo sotto forma di trigliceridi.

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L'incremento dell'insulina e degli amminoacidi nel plasma a seguito di un pasto misto programma del pasto di dieta wikipedia lo stivaggio degli amminoacidi ramificati BCAA nel muscolo scheletrico e la proteosintesi, inibendo la proteolisi [20]. Con la sua azione, promuove nel circolo ematico la liberazione di glicogeno epatico in glucosio gluconeogenesi e dei trigliceridi nel tessuto adiposo lipolisi come acidi grassi liberi e glicerolo per fornire tali substrati energetici ai tessuti.

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È vero che le proteine stimolano il rilascio di glucagone assieme all'insulina, https://ecco.in.net/kickass/dieta-per-alti-trigliceridi-e-colesterolo-alto.php questo succede se nel pasto non sono presenti glucidi. Questo perché l'insulina stimolata dagli amminoacidi provenienti dal pasto proteico, in assenza di carboidrati causano ipoglicemia, una condizione che deve essere contrastata appunto dai cosiddetti ormoni catabolici e controinsulari antagonisti dell'insulina programma del pasto di dieta wikipedia, quali il glucagone in sinergia con altri ormoni iperglicemizzanti e lipolitici come il GHe le catecolammine adrenalinanoradrenalina [21].

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Nel caso invece sia presente una quota glucidica assieme ai protidi, la produzione di glucagone viene attenuata [22]perché l'insulina in tale contesto favorisce l'anabolismo del tessuto adiposo innescando i processi di lipogenesisia dalla conversione di glucidi in trigliceridi e stivandoli al suo interno, sia imponendo l'uptake di acidi grassi liberi FFA plasmatici e quelli introdotti con il pasto in trigliceridi, fornendo un ulteriore stimolo sulla lipogenesi, oltre allo stoccaggio di parte del glucosio introdotto, sotto forma di glicogeno, principalmente nei muscoli e programma del pasto di dieta wikipedia fegato.

Anche le proteine, se non riescono a venire completamente sfruttate per il loro ruolo primario, cioè i processi plastici come la proteosintesi o il turnover programma del pasto di dieta wikipedia, vengono convertite in parte a glucosio per gluconeogenesiincrementando ulteriormente la produzione di insulina e, soprattutto se accostate ai glucidi, la loro conversione in trigliceridi lipogenesi.

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Le difficoltà nel calcolare le percentuali caloriche rispetto ai tre macronutrienti in ogni pasto e spuntino hanno portato all'elaborazione di un metodo di semplificazione, detto dei "blocchi". Un blocco è programma del pasto di dieta wikipedia di tre blocchetti o miniblocchi uno di proteine, uno di carboidrati, uno di grassiovvero è l'insieme base dei tre macronutrienti nelle percentuali richieste.

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Gli spuntini sono costituiti solitamente di un blocco, i pasti si compongono con diversi blocchi in relazioni alle peculiari caratteristiche individuali. Ogni blocco corrisponde a poco meno di kcal.

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Per esempio volendo fare un pasto da 4 blocchi a base di petto di pollo, lattuga, pomodori, mele, olio extravergine d'oliva, ovvero un pasto corrispondente a 28 g di proteine, 36 g di carboidrati, 12 g di grassi, si dovrà mangiare all'incirca g di petto di pollo, g di pomodori click insalata, g di lattuga, g di mela, un cucchiaino abbondante di olio.

Questo menù, infatti, è una delle possibili combinazioni di questi alimenti che corrisponde programma del pasto di dieta wikipedia quantità richieste dei tre macronutrienti.

Con questo metodo c'è una forte elasticità nella composizione dei pasti, ed è possibile gestire all'interno della dieta anche alimenti sfavorevoli da limitare.

La quantità minima di blocchi al giorno è 11, ma la quantità è estremamente personalizzata in base al calcolo del proprio fabbisogno proteico.

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È possibile anche applicare il "metodo ad occhio": per le proteine si procede con quantità pari al palmo della propria mano, coi carboidrati se sono sfavorevoli con quantità pari alle proteine, se favorevoli quantità doppie programma del pasto di dieta wikipedia alle proteine. Nel metodo alimentare ideato da Barry Sears il fabbisogno alimentare di ogni individuo si determina a partire dal calcolo delle proteine quotidiane necessarie.

Il metodo alimentare Zona (in inglese Zone Diet) è una dieta ideata negli Stati Uniti dal biochimico Barry Sears. Consiste in un metodo per mantenere la produzione di insulina in una "zona" Obiettivo principale della dieta a Zona è dichiarato essere la salute psicofisica, il controllo attraverso il cibo degli ormoni e dei valori.

Per stabilire il fabbisogno proteico è necessario innanzitutto calcolare la propria massa magrae moltiplicare in seguito il numero dei chilogrammi di massa magra per un indice di attività fisica, dal quale https://ecco.in.net/pleasurable/1268.php la quantità in grammi di proteine che l'individuo ha bisogno di assumere.

Se la quantità di blocchi fosse inferiore a 11 non si scenderà sotto questa soglia per non rallentare il metabolismo con una dieta eccessivamente programma del pasto di dieta wikipedia, e per non privare l'organismo di un quantitativo sufficiente di micronutrienti.

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L'indice di attività fisica indicato da Barry Sears è il seguente:. Le cifre dell'indice di attività fisica corrispondano ai grammi di proteine necessarie per kg di massa magra in base all'attività fisica. I cereali sono sconsigliati quasi tutti, tranne l' avena decorticata: l' acido gamma-linoleico GLA contenuto nell'avena è infatti considerato un programma del pasto di dieta wikipedia fondamentale per la formazione degli eicosanoidi.

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Altri cereali, come l' orzo perlato o il farroavendo un indice glicemico contenuto, sono tollerati. Da Wikipedia, l'enciclopedia libera.

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Vaneai quali valsero il premio Nobel per la medicina nel L'aumento di insulina contribuisce a convertire l'eccesso di proteine in grasso. Interpretazione degli esami di laboratorio.

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