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Menu per dimagrire 1 kg a settimana

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Se vuoi dimagrire un kg a settimana, ti consiglio anche di non escludere completamente i grassi dalla tua dieta, ma di ridurre il loro apporto, proprio perché se esclusi del tutto non avrai più energie e ti sentirai sempre molto affaticato. Infatti, assumendo dolciumi e caramelle, non farai altro che aumentare il livello di zuccheri nel sangue, nonché il grasso corporeo.

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Integrando click e verdura nella tua alimentazione, ti sentirai sempre più sazio, perderai più calorie e mangerai in maniera molto più sana. A pranzo o a cena, inoltre, puoi sostituire il pasto con una r icca insalata a base di vegetaliconsumando pochissime calorie, ma sentendoti sempre molto sazia.

Se dopo aver sottratto le calorie indicate, il tuo apporto calorico quotidiano è inferiore avaluta di pianificare un dimagrimento più lento.

Perdere 2 kg in una settimana è possibile con una dieta efficace da menù tipo ideale per sgonfiare la pancia e dimagrire velocemente.

Assumere meno di calorie al giorno potrebbe causare una carenza di nutrienti, pericolosa per la salute oltre che inadatta al tuo obiettivo di perdere peso e mantenere i risultati raggiunti a lungo termine.

Si tratta di un apporto troppo ridotto per una dieta a lungo termine, che ti impedirà di far fronte al tuo fabbisogno quotidiano di nutrienti.

Dovresti impegnarti anche a svolgere 30 minuti cardiofitness per 5 giorni a settimana, come andare in bicicletta, correre o nuotare.

Mangia fino a sentirti soddisfatto. Oltre a tenere sotto controllo le calorie, puoi prestare attenzione alle sensazioni che ti trasmette il corpo mentre mangi.

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Il tuo sistema digestivo è infatti in grado di comunicarti quando hai mangiato a sufficienza senza bisogno di contare le calorie. Il corpo umano ha molti meccanismi in grado di aiutarci a capire quando abbiamo mangiato abbastanza.

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Sia lo stomaco che l'intestino contengono delle cellule capaci di trasmettere una sensazione di appagamento al cervello. Quando ti senti sazio, smetti di mangiare.

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Percepirai una mancanza di fame, una sensazione generale di appagamento e saprai di non sentirti affamato almeno per qualche ora. Hai esagerato, rimpinzandoti in modo eccessivo. Questa estate ci eravamo ripromesse di non pensare più al cibo e di goderci con maggiore spensieratezza i mesi estivi, senza l'incubo dei chili da perderedella dieta miracolosa, dello sport a tutti i costi.

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Invece, ecco che è piombato all'improvviso quell'invito irrinunciabile, che sia un party esclusivo, una festa in cui menu per dimagrire 1 kg a settimana proprio quel tipo che ci incuriosisce o un invito all'ultimo momento di una cara amica che non vediamo da anni, il risultato finale è sempre uno: quei rotolini in più sul girovita che avevamo deciso di ignorare, tornano a fare capolino prepotentemente e ci ritroviamo sempre con lo stesso obbiettivo, perdere peso in poco tempo.

La premessa è che diete d'urto che consentano di dimagrire in 3 giorni o che permettano di perdere 5 kg in 5 giorni non possono e non devono essere attuate come stile di vita né prese come modello alimentare.

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Non è possibile, infatti, abituare il nostro organismo continuamente al classico effetto yo-yoossia la continua oscillazione di peso perché questo, a lungo andare, risulta deleterio per la salute sotto diversi punti di vista: il metabolismoinfatti, si rallenta sempre più fino menu per dimagrire 1 kg a settimana bloccarsi e, a quel punto, diventerà sempre più difficile perdere peso in modo equilibrato.

Inoltre, queste diete super veloci non sono adatte a tutti.

Infatti, soprattutto nelle prime due fasi, esiste una seria probabilità che possano insorgere gli effetti collaterali tipici delle diete iperproteiche e chetogeniche.

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Perdere peso non è affatto facile. Oltre a migliorare il tuo stato di salute, vedrai accrescere la tua autostima e la tua aspettativa di vita, ne vale quindi sicuramente la pena.

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Modifica la tua alimentazione, programma l'attività fisica e apporta alcuni cambiamenti alla tua routine quotidiana per riuscire a perdere un chilo alla settimana. Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.

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Fai il pieno di proteine, frutta e verdura.

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Questi tre gruppi alimentari sono relativamente ipocalorici, ricchi di nutrienti e hanno un elevato potere saziante. Se vuoi dimagrire e tenere sotto controllo le quantità di calorie assunte, devi affidarti ai cibi che hanno una buona densità.

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Tali ingredienti sono ipocalorici, ma ricchi di nutrienti. I vegetali contengono un'ampia varietà di nutrienti, tra cui molte fibre.

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Quantitativi maggiori di fibre anticipano la sensazione di sazietà, inoltre ti consentono di sentirti soddisfatto più a lungo. Come conseguenza sarà più facile mangiare meno, soprattutto tra un pasto e l'altro.

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Una porzione di frutta corrisponde a circa grammi [5]mentre una porzione di verdure a circa 75 grammi o grammi nel caso delle verdure in foglie [6]. Anche le proteine ti aiutano a sentirti sazio più a lungo, consentendoti di tenere più facilmente sotto controllo la fame.

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Inoltre sono in grado di sostenere il metabolismo durante l'arco della giornata. Ogni porzione di proteine magre dovrà pesare menu per dimagrire 1 kg a settimana grammi. Assumi quantità moderate di cereali integrali. Includere nei tuoi pasti alcune porzioni di cereali integrali favorisce un buon equilibrio dietetico; poiché contengono una buona dose di fibre, contribuiranno inoltre a farti sentire link più a lungo.

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Opta per la versione integrale ogni volta che è possibile; prova inoltre la quinoa, l'avena, il farro, la pasta, il pane e il riso integrali.

Dosa con attenzione le porzioni di cereali integrali per non interferire con il dimagrimento; di norma una porzione dovrebbe aggirarsi sui grammi.

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Limita i cibi altamente raffinati e processati. In questa categoria è possibile includere pane, dolci, cibo dei fast food e piatti pronti surgelati.

Fai il possibile per evitarli dato che, paragonati a quelli meno processati, tendono a essere molto più calorici.

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La maggior menu per dimagrire 1 kg a settimana di tali alimenti ha infatti un contenuto di calorie, grassi, zuccheri e additivi molto elevato. Inizia preparando tu stesso un pasto o uno spuntino da mangiare a casa o portare con te al lavoro. Pianificare e preparare i tuoi pasti con anticipo ti consentirà di avere piatti e spuntini pronti all'uso, semplificando il passaggio dai cibi pronti a quelli più freschi e sani.

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Bevi molta acqua. Garantire al corpo la giusta quantità di acqua ti aiuta a mantenerti in salute — inoltre favorisce il processo di dimagrimento.

Bere acqua ti consente di sentirti sazio, per questo ti aiuta a perdere peso. Proprio come il cibo, anche l'acqua occupa spazio nello stomaco; bere un grosso bicchiere d'acqua prima di ogni pasto ti aiuta quindi a sentirti soddisfatto ancora prima di iniziare a mangiare. Allo stesso modo, quando ti senti affamato tra un pasto e l'altro, bere un bicchiere d'acqua ti aiuterà menu per dimagrire 1 kg a settimana sentirti sazio senza dover ricorrere a uno snack.

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Un apporto adeguato di liquidi ti consente inoltre di mantenere il corpo correttamente idratato, favorendo un peso corporeo sano. Mangia più lentamente.

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Mangiare senza fretta ti aiuta a ingerire porzioni più piccole e meno caloriche, consentendoti di dimagrire. Imposta un timer, appoggia la forchetta sul piatto o sorseggia un po' d'acqua tra un boccone e l'altro, oppure chiacchiera con i tuoi commensali.

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Ognuno di questi accorgimenti ti aiuterà a rallentare il ritmo del pasto. Assumi un integratore multivitaminico. Pur non velocizzando il processo di dimagrimento, ti aiuterà infatti ad assumere tutti i nutrienti necessari nonostante le poche calorie assunte.

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Solo riducendo il numero di calorie e facendo attività fisica riuscirai a perdere peso. Ciononostante, se hai deciso di ridurre notevolmente il numero di calorie assunte circa in meno per perdere un chilo alla settimanapotranno aiutarti a far fronte al tuo fabbisogno quotidiano di nutrienti. Prima di assumere un qualsiasi tipo di integratore, parlane con il tuo medico.

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Grazie alle sue competenze saprà indicarti se è sicuro e adatto alle tue condizioni di salute. Calcola il tuo tasso metabolico basale o MB. Il metabolismo basale rappresenta il numero di calorie bruciate quotidianamente dal corpo in fase di riposo, ovvero mentre mantiene attive esclusivamente le funzioni vitali: respirazione, digestione, battito delle palpebre eccetera.

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Aggiungi il fattore attività fisica. Dopo aver determinato il tuo MB, devi includere l'esercizio fisico svolto durante la settimana.

Moltiplicando il tuo MB per la quantità di attività fisica eseguita otterrai una stima del numero di calorie consumate giornalmente.

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Coloro che hanno uno stile di vita sedentario, devono moltiplicare il proprio MB per 1,2. Il risultato ottenuto descriverà il numero di calorie bruciate approssimativamente ogni giorno:Calcola il tuo obiettivo calorico quotidiano.

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Per riuscire a perderli, dovrai quindi assumere calorie in meno di quelle che bruci. Se il tuo obiettivo è quello di dimagrire un chilo alla settimana, devi assumere calorie in meno di quelli che bruci nell'arco di sette giorni.

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In altre parole, se vuoi ridurre la massa grassa di un chilo, devi creare un deficit calorico giornaliero pari a calorie. Esempio: se anche tu, come l'uomo descritto in precedenza, bruci normalmente circa calorie al giorno, per perdere un chilo alla settimana, dovrai assumerne quotidianamente.

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Percepirai una mancanza di fame, una sensazione generale di appagamento e saprai di non sentirti affamato almeno per qualche ora. Hai esagerato, rimpinzandoti in modo eccessivo. Allena la forza muscolare.

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L'allenamento per la forza ti consente di mantenere la massa muscolare integra nonostante il deficit calorico. Quando il corpo non riceve una quantità sufficiente di calorie inizia a bruciare le proprie riserve per produrre energia, intaccando non solo i grassi, ma anche i muscoli.

Esercitare regolarmente la forza ti aiuta a minimizzare la perdita di massa muscolare magra.

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Prova il sollevamento pesi, utilizza gli attrezzi in palestra, fai yoga, pilates o ginnastica isometrica per favorire il mantenimento e lo sviluppo della massa muscolare magra. Fai un po' di attività cardio.

Tuttavia, quando sono usate per periodi di tempo prolungati o in modo scorretto, presentano molti svantaggi.

Gli esercizi cardiovascolari apportano benefici a tutto il corpo; inoltre consentono di bruciare calorie, favorendo la perdita di peso. Combinare una dieta sana con l'attività fisica è la cosa migliore da fare per perdere peso.

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Questa nuova routine ti consentirà di rispettare le linee guida nazionali sull'attività fisica. Muoviti di più in generale. Oltre all'allenamento cardio e per la forza, è importante cercare di camminare e di muoversi di più durante l'intero arco della giornata.

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Ognuna di queste attività usuali ti consente di bruciare piccole quantità di calorie. Cercare di muoverti di più durante tutto il giorno causerà un impatto significativo sul tuo peso. Fai il possibile per camminare o muoverti di più: passeggia durante la pausa pranzo, usa le scale al posto dell'ascensore, cammina oltre la meta, parcheggia lontano dalla tua destinazione, fai qualche saltello durante gli spot pubblicitari.

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Consigli Se desideri dimagrire, parla con il tuo medico prima di apportare qualsiasi cambiamento alla tua dieta o alla tua routine di attività fisica. Ti aiuterà a compiere le scelte migliori. La quantità di peso persa settimanalmente dipende dalla tua attuale massa corporea.

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Un notevole sovrappeso consente di dimagrire più velocemente, ma, mano a mano che ci si avvicina al proprio peso corporeo ideale, la perdita di massa grassa tende a rallentare.

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