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«Per essere in forma la dieta conta più dello sport»

E' possibile dimagrire velocemente? Meglio proteine o carboidrati?

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L’alimentazione dello sportivo

Avendo un maggior dispendio energetico, lo sportivo ha bisogno semplicemente di una maggiore quantità di energia saggio su dieta sana ed esercizio fisico deve essere rifornita aumentando la quantità dei carboidrati soprattutto attraverso i cereali integrali e solo di una piccolissima quota in più di proteine. Secondo le informazioni scientifiche, la quantità giornaliera di proteine raccomandata è di 0,82 g per chilo di peso corporeo e questi valori si intendono per una persona sedentaria o mediamente attiva.

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Lo sportivo ha un fabbisogno leggermente superiore e tale quantità varia in base saggio su dieta sana ed esercizio fisico tipologia di sport praticato. La mia professione mi permette di valutare che questi quantitativi sono decisamente più alti nella pratica, fino a raggiungere addirittura dosaggi di volte superiori nella fase di massa muscolare rispetto ai valori consigliati e, addirittura, volte nella fase di dimagrimento esponendosi a rischi elevati per la propria salute. Ipotizzando una dieta per uno sportivo di circa 70 Kg che intenda ottenere gli obiettivi sopradescritti, la quantità di proteine totali giornaliere passerà da 60 g circa razione raccomandata per una persona poco o relativamente attiva a 80, g o poco più.

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In effetti, il nostro cervello ha bisogno di tempo per ricevere i segnali dallo stomaco, quei segnali che gli permettono di capire che stiamo effettivamente mangiando. Si dice che devono trascorrere circa 20 minuti prima che si arrivi a percepire che abbiamo saggio su dieta sana ed esercizio fisico abbastanza.

Dunque, prendersi del tempo per fare una vera e propria pausa è, oltre che utile al proprio equilibrio alimentare, anche un modo per inserire momenti di relax e di maggiore tranquillità.

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Fin dalla tenera età, il pasto è un momento chiave per assimilare sane abitudini alimentari, norme igieniche e regole di vita sociale. Il Bmi è un indice caratterizzato da una buona correlazione con la quantità di grasso corporeo, anche se non misura direttamente la massa grassa del soggetto, né come questa è distribuita nel corpo.

Per alimentazione bilanciata o equilibrata si intende un modo di alimentarsi corretto sia dal punto di vista quantitativo che qualitativo. L'alimentazione equilibrata ha la finalità di garantire un apporto adeguato di energia e di nutrientiprevenendo sia carenze che eccessi nutrizionali entrambi dannosi.

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Alimentazione Equilibrata

Per essere equilibrata l'alimentazione deve anche essere varia. In questo modo, infatti, è più probabile che vengano assunti nelle giuste quantità tutti i nutrienti di cui l'organismo ha bisogno. Inoltre, sono minimizzate le conseguenze negative derivanti dall'ingestione di sostanze potenzialmente nocive, che possono essere presenti sin dall'origine oppure formarsi in seguito ai processi di click, conservazione e cottura dell'alimento.

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All'inizio degli anni 90' negli Stati Uniti saggio su dieta sana ed esercizio fisico stata diffusa la cosiddetta piramide degli alimenticon lo scopo di fornire una semplice guida nella scelta del cibo e delle giuste porzioni.

I cibi presenti alla base del poligono erano quelli da consumare in maggiore quantità e, mano a mano che si saliva verso l'apice della piramide, occorreva diminuire l'apporto dei vari alimenti rappresentati in figura.

La piramide è stata realizzata per diffondere alla popolazione statunitense un messaggio breve ma incisivo: i grassi fanno male e i carboidrati compless i fanno bene.

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La trasmissione di un segnale di questo tipo era fondamentale per ridurre la presenza di grassi nell'alimentazione americana. L'invito a ridurre l'apporto lipidico derivava dall'osservazione che nei Paesi occidentali il consumo abbondante di lipidi si accompagnava ad un'alta incidenza di malattie cardiovascolari.

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Successivamente numerose evidenze scientifiche dimostrarono che questa correlazione è valida soltanto se si consuma un eccesso di grassi saturi.

Al contrario, gli acidi grassi polinsaturi omega-3 riducono i livelli dei trigliceridi nel sangue e come tali sono dotati di un'azione antitrombotica.

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Inoltre, gli acidi grassi monoinsaturi come l' acido oleico presente soprattutto nell' olio di oliva abbassano i livelli di colesterolo-LDLsenza intaccare quelli di colesterolo-HDL. Bisogna inoltre tener presente che non tutti i carboidrati complessi fanno bene.

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Per esempio, i cereali raffinati pane bianco, riso brillato provocano aumenti più rapidi della glicemia rispetto a quelli integrali hanno cioè un più alto indice glicemico. Inoltre, il processo di raffinazione depaupera il prezioso carico di fibrevitamine e sali minerali contenuto nei cibi integrali.

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Nella vecchia piramide alimentare non si fa inoltre distinzione tra le diverse fonti proteiche ; oggi, sappiamo invece che è bene privilegiare il consumo di carni bianche e di pesce, perché più poveri di grassi insaturi, più digeribili e, per quanto riguarda le specialità ittiche, più ricche di acidi grassi omega-tre.

Per contro, bisogna limitare il consumo di carni rosse, uova e latticini.

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Infine la frutta secca dev'essere presente, seppure in quantità limitata, nell'alimentazione quotidiana. Questi alimenti sono infatti preziosi, perché ricchi di vitamina E e grassi "buoni".

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Purtroppo la frutta secca è estremamente calorica e va pertanto consumata con una certa moderazione g al giorno. Sulla base di queste critiche, è stata diffusa una nuova piramide alimentarealla saggio su dieta sana ed esercizio fisico base si sottolinea l'estrema importanza di attività fisica giornaliera, corretta idratazione e controllo del peso corporeo.

Le linee guida della nuova piramide per una sana alimentazione, incoraggiano il consumo moderato di grassi salutari e quello di cereali integrali.

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Al contrario, viene disincentivato il consumo di carboidrati raffinati e di carne rossa. Questi consigli dietetici sono stati stilati sulla base di studi epidemiologici, i quali hanno accertato che alimentarsi in questo modo riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

L'esercizio fisico costante e il mantenimento del peso forma consentono invece di ridurre l'incidenza di molti tipi di tumore.

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In linea generale, quindi, possiamo affermare Le regole di buona educazione alimentare dovrebbero essere seguite da tutti: paradossalmente, nei paesi industrializzati una buona fetta di Premesso che tali diete non intendono in article source modo sostituire il parere di un medico, di altri operatori sanitari o Cos'è la piramide alimentare, che differenza c'è tra la nuova e la vecchia, e perché è un modello utile per adottare un'alimentazione sana Leggi.

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  2. Gratidão Leandro, por mais essa informação de luz! é polêmica essa questão que vc levantou, mas se pensar do ponto de vista do momento atual de transição planetária que vivemos p/ser um mundo de 5D faz sentido!
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